DIANGGARKAN 80 peratus orang dewasa pernah mengalami masalah sakit belakang dalam kehidupan mereka dan kira-kira 50 peratus pula mengalami sakit leher atau sakit tengkuk.
Malah, sakit belakang dan sakit tengkuk atau leher adalah kesakitan paling lazim yang memaksa pesakit bertemu doktor, selain menjadi penyebab utama kecacatan, meninggalkan kerja dan membabitkan kos penjagaan kesihatan yang tinggi.
Secara perubatan, leher dan bahu terdiri daripada otot, tulang, saraf, arteri dan salur darah, begitu juga ligamen dan struktur sokongan lain. Banyak keadaan yang boleh menyebabkan sakit leher dan belakang khususnya kawasan sekitar bahu. Ada yang mengancam nyawa seperti serangan jantung dan trauma serta keadaan lain seperti bebanan.
Tabiat buruk menyebabkan sakit belakang:
- Gemar membongkok ke depan dan beralih ke kiri dan kanan ketika mengangkat atau menarik sesuatu.
- Membongkok ke depan dan ke bawah ketika bekerja.
- Perjalanan yang jauh tanpa berhenti rehat.
- Berdiri terlalu lama.
- Membawa barang yang beratnya tidak seimbang.
- Duduk membongkok di kerusi.
- Membongkokkan badan ketika batuk atau bersin.
- Memakai kasut bertumit tinggi
Petua elak sakit belakang
- Tidur di atas tilam spring; letakkan papan di atas dasar tilam.
- Elakkan diri daripada ketegangan yang boleh menyebabkan sakit belakang.
- Kekalkan kedudukan susuk badan (posture) yang baik ketika duduk dan berdiri.
- Apabila mengangkat barang, tegakkan belakang anda dan bengkokkan lutut saja.
- Pelajari senaman yang boleh membaiki pergerakan dan kedudukan susuk badan anda.
- Jika memandu, anda perlu berhenti dan berehat seketika atau keluar dari kereta setiap 90 minit.
- Bagi wanita, pakai kasut bertumit rendah.
- Luangkan sedikit masa untuk berehat dan elakkan daripada terlalu banyak membuat kerja yang membebankan untuk jangka waktu yang lama.
- Pegang objek yang berat rapat ke badan anda.
- Apabila duduk di kerusi, pilihlah tempat duduk yang dapat mengampu seluruh paha anda dan biarkan kaki anda lurus ke bawah dan memijak lantai atau bangku kecil dengan selesa.
Cara rawatan di rumah:
- Tuam dengan ais atau benda sejuk di bahagian yang sakit untuk selama 15 minit. Jika ini tidak mendatangkan kesan, balut botol air panas dengan tuala dan tuamkan ke bahagian yang sakit. Jangan menggunakan haba pada hari pertama anda terseliuh atau tegang otot.
- Berehat di atas tilam yang padat dan agak keras yang diletak di atas lantai untuk selama 24 jam. Baring mendatar dengan mengampu lutut di atas bantal.
- Jangan mengangkat barang yang berat dan elak daripada duduk, membongkok dan memandu terlalu lama.
- Dapatkan nasihat daripada mereka yang terlatih dalam bidang penjagaan belakang mengenai senaman yang sesuai untuk mengatasi masalah ini.
- Dapatkan khidmat jurupulih anggota dan ahli kiropraktor untuk membantu anda mencegah kecederaan daripada berulang.
